Outdoor-Yoga in Berlin // Entspannung im Freien

Praktische Tipps, tolle Orte & exklusive Angebote für Yoga in der Natur Berlins

Dein Körper ist im Fluss der Bewegungen. Eine leichte Brise fährt durch Dein Haar. Du riechst die erdige Luft. Und spürst den weichen Waldboden unter Deinen Füßen. Yoga in der Natur kann sich wie ein Kurzurlaub anfühlen.

Und damit Outdoor-Yoga auch wirklich zur Entspannung wird, haben wir hier ein paar Tipps zur Vorbereitung und tolle, exklusive Angebote in Berlin.

Inhalt

1. Vorteile von Outdoor-Yoga

2. Was ist zu beachten?

a. Der ideale Ort für Yoga im Freien

b. Yoga-Matte, Outfit & Co. für draußen

3. Yoga in der Natur Berlins

a. Passende Orte in Berlin

b. Exklusiv: Retreat & SUP-Yoga

Vorteile von Outdoor-Yoga

Warum Yoga im Freien besonders gut tut

Yoga in der Natur ist Balsam für Körper, Geist und Seele. Die Liste an Vorteilen, die Bewegung in der Natur mit sich bringt, ist lang:

Yoga im Grünen stärkt das Immunsystem
die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf uns
der Ortswechsel hilft alltägliche Routinen zu durchbrechen
durch die Sonnenstrahlen füllst Du Deine Vitamin-D-Speicher
im Freien ist die Gefahr geringer, sich mit Krankheiten wie z. B. Covid anzustecken als in geschlossenen Räumen

Warum sich Yoga im Wald besonders positiv auswirkt

Bewegung im Wald bzw. umgeben von Bäumen hat einen besonders positiven Impact auf unseren Körper. Das liegt zum einen an den Terpenen. Das sind ätherisch angereicherte Duftstoffe, die von Pflanzen produziert werden, um sich vor Schädlingen zu schützen. Und auch unser Immunsystem stärken sie. Also ab in den Wald und tieeef einatmen.

Extra-Tipp: Apropos einatmen, kennst du schon unser Special Breathwork am Weißensee?

Zum anderen wurde in Studien nachgewiesen, dass die Zeit im Wald unseren Blutdruck senkt und Stresshormone reduziert. Mehr dazu liest Du in unserem Artikel über Waldbaden.

Für mehr Naturverbindung

Du hörst das Zwitschern der Vögel, spürst einen Windhauch, balancierst auf dem weichen Waldboden – und fühlst Dich Mutter Natur ganz nah. Yoga im Freien hat eine besonders erdende und naturverbindende Wirkung.

Grüntöne überall! – kleiner Exkurs zum Thema Farbpsychologie

Grün ist die Farbe der Natur. Im Freien finden wir sie überall und das in sämtlichen Abstufungen. Kein Wunder also, dass schon allein das Grün eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper hat. Mit diesem Farbton verbinden wir das Natürliche, er bringt uns Hoffnung, macht uns zufrieden – einfach glücklich.

Was ist zu beachten bei Yoga an der frischen Luft?

Der ideale Ort für Yoga draußen

Matte unter den Arm und einfach los? Hier lohnt ein bisschen Vorbereitung, damit Du Deine Outdoor-Yoga-Session auch wirklich genießen kannst. Angefangen mit der Auswahl der richtigen Location …

“Den” idealen Ort gibt es natürlich nicht. Hier kommt es auf Deine Vorlieben und praktische Gegebenheiten wie Bodenbeschaffenheit und Distanz zum Wohnort an.

Aber starten wir mit Letzterem: Deine Wunschlocation sollte nicht allzu weit von Deinem Zuhause entfernt sein. Wenn Du regelmäßig hin möchtest, kann eine lange Anfahrt bzw. ein langer Fußweg Dich hemmen, Dein Vorhaben umzusetzen.

Outdoor-Yoga im Park

So beliebt, dass es mittlerweile schon Gruppen gibt, die sich regelmäßig in Parks zusammen tun. Aber auch alleine kann eine Einheit Yoga im Park eine Wohltat sein. Beachte hier, dass Du Dir einen ruhigen Ort aussuchst. Eine stark befahrene Straße oder lebhaftes Frisbee-Spiel über Deinen Kopf hinweg lenken nur ab.

Ideal ist ein Platz unter einem Baum, der Dich vor Wind und direkter Sonne schützt. Aber Vorsicht mit wurzeligem Boden! Bevor Du Deine Matte ausrollst, solltest Du eine ebene Fläche ohne viel Wurzelwerk oder andere Störfaktoren wie Äste ausmachen.

Extra-Tipp: Wenn Du geräuschempfindlich bist, hilft ein Kopfhörer dabei, Dich gegen den Lärm des Großstadtdschungel abzugrenzen. (Aber auf das Vogelkonzert musst Du dann leider auch verzichten. Schau einfach, was Dir am Natur-Erlebnis besonders wichtig und gleichzeitig praktikabel ist.)

Outdoor-Yoga im Wald

Weicher Waldboden, wohltuende Düfte, schützender Baumbestand – der Wald ist für viele der perfekte Ort für eine Yoga-Einheit. Auch hier solltest Du auf die Beschaffenheit des Bodens achten und gegebenenfalls Zapfen und Eicheln beiseite räumen.

Extra-Tipp: Waldfans finden hier weitere spannende Infos zur Kraft des Waldes und dem beliebten Naturtrend Shinrin Yoku.

Outdoor-Yoga am Wasser

Oder sogar auf dem Wasser? SUP-Yoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Neben tollen Ausblicken auf See, Fluss oder Meer bietet diese Form fortgeschrittenen Yog:inis die Möglichkeit, über sich hinaus zu wachsen. Denn auf dem Stand-up-Paddle Board sind besonders gute Balance-Skills gefordert.

Und auch der sandige Boden ist nichts für Anfänger:innen. Wer es trotzdem probieren möchte, sollte mit einfachen Übungen oder Asanas starten.

Beachte, dass es nahe am Gewässer oft windiger zugeht. Haare, Yogamatte, Sand – hier kommt viel in Bewegung. Da hilft ein extra Haarband und etwas, um die Matte zu beschweren.

Perfekt ausgestattet: Yogamatte, Outfit & Co.

Welche Yogamatte eignet sich für draußen?

Sie sollte möglichst dick, etwas fester und abwischbar sein. Idealerweise hast Du eine Outdoor-Matte, die Du nur im Freien verwendest. (Achte darauf, immer dieselbe Seite auf den Boden zu legen.) Dann kann Deine Studio-Matte unbeschadet zu Hause auf den nächsten Indoor-Einsatz warten.

Das ideale Outdoor-Yoga-Outfit

Auch hier punktet Robustheit. Wähle feste, dunkle Stoffe, die Dir auch mal ein paar Grasflecken verzeihen.

Damit Du bei der Schlussmeditation nicht frierst, schützen Dich dicke Socken sowie Jacke und Decke gegen die Kälte, die von Erdboden oder auch Windstoß ausgehen können.

Was sonst noch hilfreich sein könnte

Neben Matte, Outfit und ggf. Hilfsmitteln kannst Du noch Folgendes einpacken:

Sonnencreme
Insektenschutz
Wasser und ggf. Proviant
Schuhe für unwegsames Gelände
Handy für alle Fälle (lautlos schalten nicht vergessen)

Yoga in der Natur Berlins

Orte & exklusive Angebote für Yoga im Freien

Auf eigene Faust

Wenn Du alleine losziehst, haben wir hier ein paar interessante Orte in der Hauptstadt für Dich:

Treptower Park
Tempelhofer Feld
Grunewald
Spandauer Forst
Park am Gleisdreieck
Müggelsee
Stienitzsee
Grünflächen an der Spree

Outdoor-Yoga in der Gruppe

Viele Yogastudios bieten in den warmen Monaten Yoga im Freien an. Frag einfach bei einem Studio Deiner Wahl nach. Neben Angeboten im eigenen Garten und auf Rooftops bieten einige Yogalehrer:innen Stunden im Park an.

Und auch unabhängig von Studios treffen sich Yogi:nis in Kleingruppen für eine Outdoor-Session im Park.

Exklusiv: SUP X Yoga auf dem Fluss Dahme

Yin Yoga trifft Stand-up-Paddling. Bei dieser Form des Yogas geht es um ruhige Bewegungen, die nur wenige Minuten gehalten werden. Du konzentrierst Dich auf Deine Balance und das Element Wasser. Ein magischer Moment der Achtsamkeit, bei dem Du einmal so richtig abschalten kannst.

→ Mehr erfahren

Exklusiv: Urban Yoga Retreat in Berlins Natur

Du musst nicht unbedingt weit reisen, um die bereichernde Erfahrung eines Yoga-Retreats zu machen. Wir laden Dich ein, zu einem halben Tag Entspannung und Naturverbindung im Treptower Park. Unter professioneller Anleitung tauchst Du ein in die Welt aus Yoga, Meditation und Achtsamkeit. Um einmal loszulassen, innezuhalten und die Kraft der Natur zu tanken.